Rééquilibrage alimentaire et perte de poids

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rééquilibrage alimentaire  : Nous allons voir dans cet article :

  • Pourquoi un rééquilibrage alimentaire
  • Qu’est ce qu’ un rééquilibrage alimentaire
  • Comment faire un rééquilibrage alimentaire
  • Le repas joker dans le rééquilibrage alimentaire

Pourquoi un rééquilibrage alimentaire

Pour perdre du poids sans effet yoyo , il faut de suite oublier les régimes . Se priver de nourriture et se frustrer actionne le mode « famine » de notre corps .

C’est pour ça que dès que nous allons remanger « normalement » , nous allons reprendre du poids , car le corps va stocker , en prévention de la prochaine période de famine!

De plus les frustrations d’un régime vont générer des compulsions alimentaires et vous allez non seulement reprendre du poids , mais avec un bonus en plus !

Les régimes  « à la mode » sont bien souvent dangereux pour la santé car ils font maigrir vite , au détriment de cette dernière.

Le rééquilibrage alimentaire va permettre au corps de mincir , sans privation et sans restriction , en gardant ainsi le plaisir de manger.

Qu’est ce que le rééquilibrage alimentaire

Le rééquilibrage alimentaire c’est tout simplement manger en quantité raisonnable une nourriture de qualité.

Manger correctement ses 3 repas par jour ainsi qu’une collation . 

Notre organisme a besoin de protéines, ( œufs ,poisson, viande,légumineuse…),de glucides ( céréales, fruits) ,de lipides présents dans le « bon » gras ( huile d’olive, avocat) et de fibres (légumes).

Pour être équilibré un repas doit contenir 1/4 de céréales 1/4 de protéines et 1/2 de légumes verts.

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Et évitez cette tradition de prendre un dessert ! De manière générale évitez les yaourts , voir mon article 5 raisons de remplacer le lait de vache

et préférez prendre votre fruit ou même votre carré de chocolat noir à 16 heure !

Comment faire un rééquilibrage alimentaire

La première étape est de faire vos listes de courses à l’avance , et le petit truc est de ne pas aller dans votre supermarché quand vous avez faim.

Vous ne craquerez ainsi pas sur les rayons gâteaux . Ou faites vos courses sur le drive ! 

Privilégiez les produits « complets ou semi complets » pour le riz , les pâtes , le pain .

Buvez suffisamment , l’eau ne fait pas maigrir mais elle draine , et aide à éliminer les toxines. Si vous n’arrivez pas à boire , je vous conseille mon article :

mes astuces pour boire 1 litre d’eau par jour .

Ne  vous privez pas de bonne graisse , mais surtout pas d’excès , en effet 1 g de graisse équivaut à 9 calories !

Faites aussi attention aux modes de cuissons , le four ou le cuit-vapeur sera plus judicieux qu’une poêle pleine d’huile .

Pour finir , éliminez le plus possible le sucre blanc, ce dernier est dépourvu de de tout intérêt nutritionnel , est addictif ,et il est souvent principalement responsable de la formation de cellulite !

Le repas Joker 

Dans le rééquilibrage alimentaire, le repas joker est important . Autorisez vous 1 repas joker par semaine . 

Mon astuce, mon complément alimentaire à l’aloe vera bio, miel et nectar d’agave.

Dans le rééquilibrage alimentaire le repas joker permet de tenir sur le long terme .

Après un gros écart , régulez sur le repas suivant en mangeant plus léger que d’ordinaire. Ou avec un repas pocket.

Je terminerai en vous conseillant de viser sur la durée, ne vous pesez pas tous les jours , 1 fois par semaine est suffisant .

La perte de poids n’est pas toujours régulière , il y aura des paliers , on ne perd pas toutes les semaines de la même façon.

Lors d’un palier , changer vos habitudes , faites des repas plus légers , pour faire réagir votre organisme, il ira puiser dans les réserves.

Et pensez à prendre vos mensurations , je vois beaucoup de cas ou les personnes ne perdent pas en poids mais en centimètres !

Et surtout bougez vous ! voir mon article ici

Je vous offre un plan de rééquilibrage alimentaire gratuit pour tout achat d’un programme BODY LIVE.

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N’hésitez pas à m’envoyer un petit message via le formulaire de contact , voici les quelques questions que je vous poserai afin de vous orienter :

  1. Quels sont vos objectifs  ?
  2. Avez vous des problèmes particuliers (ballonnée,stressée,fatiguée, rétention d’eau,cholestérol,diabète,hypertension ,maladies ,douleurs?)
  3. Niveau alimentation comment ça se passe ( grignotage,mange en grande quantité , beaucoup de féculents, trop sucré, intolérances ,allergies)
  4. faites vous du sport?

Envoyez moi vos réponses ici 

Je pourrais également vous ajouter à mon groupe secret de menus simples sur Facebook !

Prenez soin de vous !

          Karinéa

rééquilibrage alimentaire Karinealook Modere

 

 

 

 

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