Hello les amies! 

Aujourd’hui on parle encore de la perte de poids! Pourquoi? Parce que le printemps arrive! Nous sortons de notre hibernation à base de raclette et tartiflette, et on se prépare à ressortir les affaires d’été ! Suivez ces 6 stratégies testées et approuvées pour réduire votre poids et améliorer votre santé.

Perte de poids: 6 stratégies pour réussir

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Il existe des centaines de régimes à la mode, de programmes de perte de poids et d’arnaques directes qui promettent une perte de poids rapidement et facilement. Cependant, la base pour une perte de poids réussie est toujours l’alimentation saine et contrôlée, accompagnée d’une activité physique régulière. Pour une perte de poids réussie et à long terme, vous devez apporter des changements permanents à votre style de vie et à vos habitudes.

Comment effectuer ces changements d’habitudes de vie? Voici les stratégies pour réussir votre perte de poids :

1. Assurez-vous d’être prête

La ​​perte de poids à long terme demande du temps et des efforts. C’est un engagement sur la durée. Même si vous ne voulez pas perdre du poids indéfiniment, vous devez vous assurer que vous êtes prête à modifier de façon permanente vos habitudes alimentaires et vos activités. Posez vous les questions suivantes pour vous aider à déterminer si vous êtes prête:

✔Suis-je motivée à perdre du poids?
➡Suis-je trop distraite par d’autres priorités?
✔Est-ce que j’utilise la nourriture comme un moyen de faire face au stress?

➡Suis-je prête à apprendre ou à utiliser d’autres stratégies pour faire face au stress?
✔Ai-je besoin d’un autre soutien, de la part d’amis ou de professionnels, pour faire face au stress?
➡Suis-je prête à changer mes habitudes alimentaires?
✔Suis-je prête à changer mes habitudes d’activités physiques?
➡Ai-je le temps et la possibilité de faire ces changements?

Parlez à votre médecin si vous avez besoin d’aide pour lutter contre les facteurs de stress ou les émotions qui font obstacle à votre état de préparation. Lorsque vous êtes prête, il vous sera plus facile de fixer des objectifs, de vous engager et de changer vos habitudes.

2. Trouvez votre motivation intérieure

Parce que personne d’autre ne peut vous faire perdre du poids. Vous devez faire des changements de régime alimentaire et d’exercice pour vous faire plaisir. Qu’est-ce qui vous donnera l’envie et la motivation pour vous faire tenir votre plan de perte de poids?

Faites une liste de ce qui est important pour vous, qui vous aidera à rester motivée et concentrée. Par exemple des vacances à venir ou une meilleure santé générale. Trouvez ensuite un moyen de vous assurer que vous pouvez faire appel à cette liste de motivation aux moments ou vous aurez envie de craquer. Vous pouvez aussi ajouter un post it avec une phrase encourageante ou une photo sur la porte de votre réfrigérateur, par exemple.

Assumez la responsabilité et l’analyse de votre propre comportement pour une perte de poids réussie. Mais il est aussi utile d’avoir un soutien dans votre entourage. Choisissez des personnes pour vous soutenir et vous encourager de manière positive, sans honte, gêne ou sabotage.

Idéalement, trouvez des personnes qui écouteront vos inquiétudes et vos sentiments, qui passeront du temps avec vous ou créeront des menus sains, et partageront votre nouveau mode de vie. 

Si vous préférez garder votre perte de poids “privée”, et faire seule cette démarche, soyez responsable et engagez vous envers vous-même en vous pesant régulièrement, en notant votre alimentation sur un cahier ainsi que votre activité physique. Suivez vos progrès, il existe beaucoup d’outils (applications etc…)

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3. Fixer des objectifs réalistes

Se fixer des objectifs réalistes pour la perte de poids peut sembler évident. Mais savez-vous vraiment ce qui est réaliste? À long terme, il est judicieux de viser à perdre 0,5 à 1 kg par semaine, pas plus. Généralement, pour perdre 1 kilo par semaine, vous devez brûler 500 à 1 000 calories de plus que vous n’en consommez chaque jour, grâce à un apport calorique inférieur et à une activité physique régulière.

Selon votre poids, 5% de votre poids actuel peut être un objectif réaliste, au moins pour un objectif initial. Si vous pesez 82 kilos, cela fait 4 kilos. Cette perte de poids peut aider à réduire le risque de problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Lors de la définition des objectifs, tenez compte des objectifs de processus et de résultats. «Marcher tous les jours pendant 30 minutes» est un exemple d’objectif de processus. “Perdre 5 kilos” est un exemple de mesure de résultat. Changer vos habitudes est la clé de la perte de poids.

4. Consommez des aliments plus sains

L’adoption d’un nouveau style d’alimentation qui favorise la perte de poids doit inclure la réduction de l’apport calorique total. Mais diminuer les calories ne signifie pas renoncer à la saveur, au plaisir ou même à la simple préparation du repas.

Une façon de réduire votre apport calorique est de manger plus d’aliments à base de plantes: fruits, légumes et graines. Efforcez-vous de varier votre alimentation pour atteindre vos objectifs sans renoncer au goût ni à la nutrition.

Commencez la perte de poids avec ces conseils:

Mangez au moins quatre portions de légumes et trois portions de fruits par jour. (une portion=une paume de la main)
Remplacer les produits raffinés par les produits entiers.
Utilisez des quantités modérées de bonnes matières grasses, telles que l’huile d’olive, les huiles végétales, l’avocat, les noix et l’huile de noix.
Réduisez le plus possible le sucre, à l’exception du sucre naturel des fruits.
Viande et produits laitiers sont à consommer en quantité limitée.

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5. Restez active

Bien que vous puissiez perdre du poids sans faire d’exercice, une activité physique régulière plus une restriction calorique peuvent vous aider à perdre du poids. L’exercice peut aider à brûler les calories excédentaires que vous ne pouvez pas retirer de votre alimentation.

Pratiquer une activité physique offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation de votre bonne humeur, un renforcement de votre système cardiovasculaire et une baisse de la pression artérielle. L’exercice peut également aider à maintenir la perte de poids. Des études montrent que les personnes qui maintiennent une perte de poids à long terme font régulièrement de l’activité physique.

Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la fréquence, de la durée et de l’intensité de vos activités. L’une des meilleures façons de perdre de la graisse corporelle consiste à faire régulièrement de l’exercice de façon intense, comme par exemple une marche rapide, pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d’activité physique que cela pour perdre et maintenir cette perte de poids.

Tout mouvement supplémentaire aide à brûler des calories. Réfléchissez à des façons d’augmenter votre activité physique tout au long de la journée si vous ne vous inscrivez pas dans une salle de sport. Par exemple, faites plusieurs trajets en montant et en descendant les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, ou garez-vous plus loin que d’habitude pour aller faire vos courses ou aller travailler.

6. Changer de perspective de perte de poids

Il ne suffit pas de manger des aliments sains et de faire de l’exercice pendant quelques semaines ou même quelques mois pour une gestion du poids à long terme et réussie. Ces habitudes doivent devenir un mode de vie. Les changements de style de vie commencent par un regard honnête sur vos habitudes alimentaires et votre routine quotidienne.

Après avoir examiné vos objectifs personnels de perte de poids, essayez de développer une stratégie pour changer progressivement les habitudes et les attitudes qui ont saboté vos efforts précédents. Planifiez la manière dont vous allez gérer votre nouvelle vie si vous voulez perdre du poids une fois pour toute.

Vous ferez probablement des écarts occasionnels. Mais au lieu d’abandonner complètement après un excès, il suffit de recommencer le lendemain. N’oubliez pas que vous prévoyez de changer votre vie. Cela n’arrivera pas d’un coup. Respectez votre mode de vie sain car les résultats en valent la peine.

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Karine

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