Stabiliser son poids après un régime , mes astuces
Nous allons voir ici quelques astuces pour stabiliser son poids car maintenir un poids stable n’est pas toujours une évidence.
La stabilisation est une période parfois difficile . Après des semaines de rééquilibrage alimentaire ou même de régime , c’est un moment ou les gâteaux, le fromage ou autres aliments sur lesquels on c’était sérieusement freiné peuvent nous faire de l’œil !
Attention à ne surtout pas retomber dans de vieilles habitudes alimentaires. Le but est de rester dans un mode de vie sain et durable .
Quelques règles à respecter
Manger équilibré
Garder en tête l’assiette « type » voir mon article Rééquilibrage alimentaire et perte de poids
Garder la collation de 16 heure , qui reste très importante chaque jour, mais ne pas manger n’importe quoi.
Ecoutez vous
Ou plutôt écoutez votre corps !
Dès les premières sensations de satiété , arrêtez de manger.
Sensation de faim ou sensation de soif , savez vous les différencier ?
Faites vous plaisir
Afin de ne pas être frustré(e) , continuez à prendre un repas joker une fois par semaine . Attention pas une journée joker mais bien un repas 🙂
Éventuellement vous pourrez faire un second repas joker dans la semaine .
Pensez à votre petit carré de chocolat noir pour la collation et ayez toujours des snacks sains dans vos placards.
Petit goûter Healthy : Coupez une banane en rondelle , faites fondre 10 g de chocolat noir avec un peu de lait végétal dans le micro onde. Nappez les rondelles de bananes 😊
Bonne dégustation 🙂
Bougez vous
Voir mon article Stepper ou comment bouger devant la télé
Faire de la marche , une activité physique qu’elle quelle soit ,dépenser des calories reste le meilleur moyen de garder la forme , ne serait ce que le jogging du dimanche matin !
Surveillez votre poids
Que ça ne devienne pas une obsession ! mais se peser une fois par semaine , pour vous assurer que vous êtes toujours sur le bon chemin et que vous n’êtes pas entrain de reprendre du poids. N’attendez pas de reprendre 5 kg pour réagir , faites tout de suite des ajustements alimentaire et physique en cas de reprise des premiers kilos.
En conclusion
Stabiliser son poids est une véritable discipline, et il n’y a pas de remèdes miracles pour se débarrasser des kilos superflus .
L’hygiène de vie est la clé de la réussite. Une alimentation saine ainsi que de l’activité physique ,de l’eau,et le sommeil qui est important également .
Ne pas se fruster , ce qui entraîne des comportements compulsifs.
Et soyez indulgent(e) avec vous même en cas d’écart , pas de culpabilisation ni d’auto flagellation.
Faites un pacte avec vous même afin de vous chouchouter 🙂
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Prenez soin de vous
Karinéa
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